Весеннее меню здоровой семьи

Весеннее меню здоровой семьи

Пришла весна, а с ней и приятные хлопоты для мама: чем полезным накормить свою семью и где его взять.
Ведь желание сердца каждой мамы — растить детей здоровыми, а качественное питание — это основа для реализации этого заветного желания.

С приходом весны выбор продуктов питания сужается. Ведь стратегические запасы кабачка, ягод, цветной капусты в морозильной камере заканчиваются, для овощных смузи и запеканок все меньше ингредиентов, а ведь так хорошо было кишечнику, да и кожа была чище. ???? Отправляемся на поиск витаминов и микроэлементов для родных.
Альтернативы полезные есть, и я вас с ними познакомлю.

Итак, пришел новый сезон, и давайте немножко перестроимся и будем готовить вкусные полезняшки из доступных нам сезонных продуктов питания.

Не стоит дожидаться слабости и вялости в связи с авитаминозом, будем, как и раньше, обогащать рацион живой цельной едой, учитывая сезонность.

Все также остается важной чистая питьевая вода. Без нее даже самое органическое и качественное питание не будет полезным. Выпивая 2 стакана воды утром (деткам как можно больше) — мы промываем нашу очистную трубу длиной до 15 метром, кишечник (у деток около 7м, зависимо от возраста), словно умываем после ночных пищеварительных процессов.
Как понимаете, двумя глотками или 200 мл даже тарелку не очистим.В течении дня также пьем водичку маленькими глотками и поим клеточки организма.

У Вас грудное вскармливание?
Старайтесь чаще в течении дня после основной еды или прикорма давать грудного молоко. Так вы обеспечите даже после года малыша ценными витаминами и микроэлементами, жирами, белком. Только представите себе, из грудного молока железо всасывается на 70%, в то время как с пищей — 5-10%. Чем дольше (хорошо бы до 2 лет) и чаще в течении дня грудное вскармливание, тем здоровье будут дети.

 При кормлении грудным молоком ребенка в размере 500 мл. вы обеспечиваете его, по данным ВОЗ, на 95% витамином С (без которого успешное пищеварение и иммунитет не возможен), на 48% витамином А, белками на 35% и энергией на 31%. А чтобы вам грудное вскармливание приносило удовольствие, важно, чтобы оно не было хаотичным: ему должно быть определенное место в доме и в меню.

Цельные злаки.

Овсянка сплющенная вместо хлопьев; цельнозерновая пшеничная мука вместо бедной на нутриенты белой рафинированной муки; нешлифованный рис вместо белого очищенного и т.д. Почему? Расскажу.

  • очищенные продукты лишены богатой витаминами и микроэлементами клетчатки, которая является важнейшим питанием для кишечной дружественной микрофлоры.
  • цельные злаки не создают качели с перепадом уровня глюкозы в крови, поскольку они являются сложными углеводами и обеспечивают организм энергией длительно, в отличии от белой муки и ей подобных продуктов технологического прогресса пищевой промышленности.

Больше информации о цельных злаках и задачах питания смотрите в этом видео.

Все злаки, как и орехи и бобовые, важно замачивать на 4 и более часов, чтобы освобождать их от фитиновой кислоты — и улучшать усвоение полезных биологически ценных пищевых веществ. О пользе семян и орехов можно узнать из этого видео.

Отдельно хочу обратить внимание на пророщенные злаки и семена, которые являются великолепным источником витаминов, микроэлементов и клетчатки в весеннее время. Стоит горсть семян подсолнуха замочить на ночь, как утром имеем проклюнувшиеся расточки, которые можно употреблять в пищу. Чуть больше времени нужно тыквенным, кунжутным, амарантовым или семенам черного тмина. С зеленой пророщенной гречки можно сделать вкусные пасты-намазки, а родные даже не догадаются об этом. А пророщенные зерна овса, кукурузы, ячменя и пшеницы можно купить готовые, чтобы облегчить себе жизнь. ????

Если ребенок утром получит цельные злаки, в дополнение к белковому продукту, он будет энергичен в меру, а значит процесс обучения и развития будет приятнее, и ребенку, и учителям. Гиперактивным такого ребенка точно не назовешь.

О силе пророщенных семян, злаков, бобовых, их пищевой ценности и способе приготовления в домашних условиях смотрите здесь.

Белковые продукты: особое внимание, всегда.

Они являются невероятно важными кирпичиками для роста, развития детей и здоровья взрослых. Только подумайте: гормоны, ферменты, клетки крови и иммунной системы строятся из того белка, что мы съели в течении дня. Даже коже не быть упругой, если коллагену нет из чего строиться.

  • Желательно иметь в рационе такие белковые продукты:
    Бобовые — они эффективно усваиваются, содержать клетчатку для кишечной микробиты. Нут, маш, чечевица — обогатят ваш овощной супчик и даже могут остаться незаметными для родных.
  • Мясо с приоритетом на говядину, перепела, домашнюю курятину, которые важно термически правильно обрабатывать, дабы не подселить личинок паразитов. Нет необходимости кушать мясо каждый день. Желаю вам иметь тематические дни: рыбный, мясной, бобовый. Дважды покушать на обед и ужин один и тот же белковый продукт, разнообразив гарниром и салатом — является удачным вариантом для мамы-успевашки.
  • Кисломолочные продукты, которые приготовлены вами на основе живых бактериальных заквасок. Это хоть и hight level (супер уровень) для многих, но и важная ступенька в вопросах здорового питания. Даже давая курсами в течении 2 недель без перерыва каждые 3 месяца домашний йогурт 1-2 раза в день, мы обогащаем микрофлору кишечника и таким образом строим иммунитет. Идеально, конечно, употреблять йогруты без сахара 2-3 раза в день. 
  • Орехи — прекрасный источник белка и качественного жира. Перекус из орехов, размером в одну горсть ребенка, и фрукта — рекомендую каждому школьнику. Выпечка или бутерброд с сыром, но без колбасы, конечно, могут быть в дополнение.
    Омега 3 и Омега 6 жирные кислоты, которые содержатся в орехах и растительных неочищенных маслах, — строительный материал для мозга человека, нервных волокон и оболочек клетки. Таким образом, мы защищаем себя от вражеского разрушающего действия вирусов. Хотим, чтобы дети были успешными в обучении и здоровыми — каждый день должны быть в рационе качественные жиры. Балуйте себя также авокадо!

Весной, как и зимой, отдаем предпочтение сезонным овощам — корнеплодам таким как: свекла, морковь репа, пастернак, сельдерей, петрушка корневая, топинамбур, черная редька. Не стоит смотреть в сторону привозных помидоров, огурцов и цветной капусты и т.п., выращенных с большим количеством удобрений. Когда вред превышает пользу — это нам не подходит.

Так же ферментированные овощи, такие как белокочанная квашенная капуста, огурцы, помидоры и даже яблоки без уксуса и большого количества соли — именно то, что нужно ферментативной системе детей после года и взрослым для здорового пищеварения.

И напоследок о сладостях. В пасмурные дни так хочется подарить себе и деткам наслаждение в виде сладких вкусняшек. И это естественная потребность человека. Сладости нужны и должны быть, но полезными (или хотя бы безвредными). Домашняя выпечка, пасты-намазки с семенами и прозерами, шоколад из масло-какао и кэроба с разными орешками и сухофруктами, напитки с пряностями и медом, ферментированный квас — за это организм вознаградит вас энергией, прекрасным самочувствием и здоровьем. Помните, что фрукты — это тоже сладости, но даже они пусть будут после еды.

Весеннего счастья вам и крепкого здоровья! Давайте растить детей здоровыми.

Анна Бойко,
Детский диетолог
Автор проекта «Растим Детей Здоровыми»
hannaboyko.com

This Post Has 3 Comments

  1. Xaromacop

    [URL=https://webmoneyloans.com/][IMG]https://3.bp.blogspot.com/-EDcatjVaBdU/Wq1HoDWEVvI/AAAAAAAAAT4/7pMRn-ZI7yIIqtWWP5hvAIq9r_cNzLqXgCLcBGAs/s640/24.jpg[/IMG][/URL]

    Some men don’t know, how it is feasible to reside without cash. Your financial power depends on position in your life. Presently money helps to solve diverse lifestyle problems. Exactly credits and loans support if you haven’t ways to pay later. You can work day-to-day, but family costs can be very major. That is the root, why young women ask in Google, where it is feasible to get a loan online. Working to improve your loan history online assist ensure you will qualify for online loans when you need them, by the way, anywhere.

    Sure, you may find companies, which suggest your some options. It can be private financial firms or banks. If you wish to get on long term bad credit loans, you must search the firms, which provides the best bad credit loans. It can be WebMoneyLoans company, more information about it you can read at webmoneyloans.com.

    At the moment, you can got [url=https://webmoneyloans.com/payday-loans/al]same day payday loans in AL[/url] USD, if you are a PhD or businessman. This website is working all over the U.S. and Canada. You can use it also in Germany. More and more people from different towns are visiting them. You can take payday loans in Alabama, even if you need more coins. Anyone doesn’t know when she or he needs any sum of cash. That is the main reason, why this link supports to permit various hard situations, which can be connected with money.

    You must know, that the best payday loans online in Alabama you can get on a link. There are many different variants, which can be interesting for everyone. Even if you are a teacher or chemist and you need some cash, you shouldn’t visit a banking house. It is probable to receive payday loans online at the link. There are a lot of people, who don’t desire to visit banks. That is why the specialists proposes to take cash for your private wallet. It is optimally to do it if you have your private wallet. It can be also Visa or MasterCard, where potentially to have payday loans online 24/7 in Texas.

    If you are a student and you want to get coins before your scholarship is coming, you may receive short term payday loans in ID. It is probable to do if you will go on at [url=https://webmoneyloans.com/payday-loans/la]https://webmoneyloans.com/payday-loans/la[/url] where are a lot of options loans for students. If you have your line of credit in past at another website or banking account, you can add it, before you will got loans. You can make purchases with a line of credit before it will be changed. Commonly, users who visit the link, are using credit cards, which support to get coins. Credit cards are very important in our lifestyle, even you have a diverse type of your revolving credit, you may use options, which propose webmoneyloans.com service.

    When anyone takes payday loans with no credit check in Pennsylvania, this person, usually, is interested in interest rates. On the link, you can search information about interest rates. You need not be nervous about a certain percentage of the average daily balance, cause of all the options for everyone are the same. You can get cash for your account after when you agree with the standard percentage. That is the cause, why people are interested in short term payday loans in Oregon.

    Guys, who wish to have the best payday loans in Ohio, must understand, that this website is their luck. Generally, in Ohio, there are banks or financial organizations, which give long term payday loans in Tennessee. You can have quick approval payday loans in Ohio or another city. You shouldn’t be nervous about any fees, because a lot of financial companies included it. A lot of credit cards charge fees, various banks also charge fees, but the amount of fees is different. The firm provides for everyone support, you can talk with managers at the chat.

  2. RednamyNow

    Оптимизация сайта, продвижение в ТОП можно заказать тут seo18.su

    Планета плавно перетекает в онлайн царство, облегчая жизнь людей в несколько раз. Сейчас любая организация, каждый кинотеатр, детский центр, торговая фирма, да совершенно любой продукт имеют персональный интернет сайт. Продавать собственные услуги и товары в сети-очень выигрышно.

    Но как сделать так, чтобы о Вашем интернет сайте и товарах узнало как можно больше клиентов? Купить сайт и забить его статьями слабо, ведь конкуренция в сети огромная.

    Чтобы Ваш сайт стал востребованным и приносил доход, зайдите на страницу — [url=https://seo18.su/]seo оптимизация сайта заказать[/url] . Данная компания «Паровоз» представляет услуги по продвижению и seo оптимизации сайтов.

    Преимущество в том, что мы на связи с заказчиком круглые сутки, при появлении каких-либо проблем, Вы всегда можете созвониться с нами. Это очень ценный момент, ведь и так много отзывов от людей, что при заказе продвижения сайтов, фирма попросту пропадает и не выходит на связь. Прийдя в нашу организацию такого напросто не может произойти.

    Любой наш заказчик получает собственного наставника, который создает планирование необходимых работ и обговаривает с клиентом. Мы постоянно учитываем желания наших клиентов и направляем все наши познания и навыки на достижение максимально продуктивного исхода.

    Наша компания не стоит на месте и постоянно прогрессирует, создаются новые личные софты и программное обеспечение, инновационные способы продвижения сайтов и многое другое.

    Оформить заявку на [url=https://seo18.su/]раскрутка сайтов в ижевске[/url] можно на данном сайте seo18.su или по номеру телефона +7964 184 7144 уже сегодня. Переходите в тему «контакты» или жмите сразу «заказать аудит» на данном сайте.

    Следом необходимо заполнить анкету, вписать туда Ваши персональные данные и важную информацию о сайте, который планируете продвинуть. Если Вам будет удобно, можете написать письмо нам на электронную почту. Мы всегда поможем, дадим совет и рекомендации нашим будущим заказчикам.

    Интернет-сайт очень ценен в наше нелегкое время. Никто не предполагал, что в Мире случится то, что случилось. Многие люди ушли работать в онлайн, множество фирм закончили собственное существование. А те, кто продвигает собственный бизнес в интернете держатся на плаву и будут держаться еще долгое время.

    Но никогда не стоит забывать про конкурентов, ведь если сейчас Вы в ТОП 5, то завтра Вас могут опередить и сдвинуть на нижние позиции поисковых систем.

Добавить комментарий